คุณอาจเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้องต้มโดยไม่ต้องมีกับอย่างอื่น ผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น มะละกอ ส้มโอ เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดี ไม่มีไขมันสูง และยังมีค่า GI ต่ำ รวมถึงเส้นใยอาหารสูง ซึ่งช่วยต่อระบบขับถ่าย และที่สำคัญ การทานผลไม้ในมื้อเช้า จะช่วยกระตุ้นให้ไทรอยด์ฮอร์โมนทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน
เผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่
วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ
วิธีการแขม่วท้องเป็นวิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ แต่ได้ผลเกินคาดเลยนะขอบอก ไม่ต้องอด ไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องเสียเหงื่อ และไม่ต้องเหนื่อย จะมีวิธีไหนที่ดีไปกว่า วิธี นี้อีกแล้วค่ะ ฟังดูอาจดูเหมือนวิธีการแขม่วท้องนี้จะไม่ได้ผลแต่ขอบอกเลยค่ะว่าไม่ลองไม่รู้ถ้ารู้แล้วจะชอบใจนะเพราะไม่มี วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่ไหนเท่านี้อีกแล้วค่ะ
การปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน
นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งเหล่าเป็นตัวช่วยทีดีแล้วแต่ที่ดียิ่งกว่าก็คือการปรับเปลี่ยนนิสัยและทำจิตใจให้เข้มแข็มก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเลยค่ะ ถ้าคุณ ๆ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนนี้ได้อย่างเคร่งครัดล่ะก็รับรองว่าหุ่นสวยๆ ไม่ไปไหนอย่างแน่นอน
ตัวการที่ให้คอเลสเตอรอลเพิ่ม
คอเลสเตอรอลหรือไขมันตัวการหลักอีกอย่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นค่ะ และตัวการที่ให้ คอเลสเตอรอล เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ก็มาจากอาหารการกินที่คุณรับประทานเข้าไปนั่นแหละหากว่าคุณเลิกพฤติกรรมการกินสารอาหารที่ไปเร่งให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้จะเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะไม่ใช่แค่น้ำหนักจะลดลงเท่านั้น คอเลสเตอรอลของคุณก็จะลดลงด้วย
หากเหนื่อยล้าจากการทำงาน
เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เพราะนาฬิกาชีวภาพในตัวเรา ตั้งให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี คุณจึงมีความแข็งแรงออกกำลังกายได้ทนทาน อย่างไรก็ตาม หากคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานจนไม่อยากเข้ายิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นเปปเปอร์มิ้นท์ หยอดลงบนแขนแล้วสูดดม กลิ่นมิ้นท์จะช่วยให้คุณโล่งจมูก
นอนให้ได้แปดชั่วโมงต่อวัน
นอนให้พอ และนอนให้ถูกต้อง ร่างกายเราต้องการการฟื้นฟู และเสริมสร้างใหม่หลังวันทำงานที่ยาวนาน เราจึงต้องมีเวลาที่เพียงพอให้ร่างกายได้ทำงานอย่างเต็มที่ การนอนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันนับว่าสำคัญมาก การนอนน้อยจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ชาเขียวกระตุ้นระบบเผาผลาญ
การกินของหวานมากๆ จะช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญไขมันออกไปใช้นอกจากนี้ น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่าย แม้ชาเขียวจะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าและนานกว่ากาแฟ แต่การดื่มชาเขียวโดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กินตลอดทั้งวัน ก็ไม่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
อาหารรสจัดเพิ่มระบบเผาผลาญ
มีงานวิจัยว่า พริกหรืออาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% เป็นเวลาถึง 30 นาที งานวิจัยในสตรีชาวญี่ปุ่นรายงานว่า พริกสีแดงช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อกินพริกแดงกับอาหารไขมันสูง นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยขนาดเล็กพบว่านักกีฬาชายที่กินพริกแดงกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีอัตราระบบเผาผลาญสูงขึ้น
การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
การออกกำลังแบบแอโรบิก อย่างเช่น เดินเร็ว หรือวิ่งจ็อกกิ้ง ล้วนแต่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี แต่การออกกำลังที่ต้องรับน้ำหนักจะช่วยกระชับส่วนเกินของคุณได้ดียิ่งขึ้น โดยงานวิจัยในอดีต พบว่า การยกน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันได้มากกว่าเดิมถึง 2 เท่า หรือ 4 เท่า ในกรณีของไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียว
อย่าเว้นหรือเลิกเล่นกีฬา
ไม่ว่าจะชอบออกกำลังกายด้วยวิธีใด จะว่ายน้ำ วิ่ง โยคะ หรือสควอช ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ อาจอาศัยความตั้งใจ หรือความร่วมมือจากคนที่รักร่วมด้วยก็ได้ ที่กล่าวเช่นนี้เพราะว่าการทำอะไรอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลที่ดีในระยะยาวมากกว่านั่นเอง หรือถ้าเบื่อนัก อาจเปลี่ยนประเภทกีฬาที่เล่นบ้าง แต่อย่าเว้น หรือเลิกเล่นไปโดยเด็ดขาด