การบริโภคไขมันให้น้อยลง ในร่างกายของเรานั้นมีความต้องการไขมันต่อวันเพียงปริมาณน้อยนิดเท่านั้น เราจึงควรลดปริมาณการบริโภคไขมันให้น้อยลง การเพิ่มการรับประทานโปรตีนจากถั่ว ลดปริมาณการบริโภคเนื้อสัตว์ เนื่องจากเนื้อสัตว์ในปัจจุบันนี้ มีกรรมวิธีในการผลิตที่เร่งรีบมากเกินไป
เพิ่มโปรตีนจากถั่ว
พยายามตัดของว่างเหล่านี้ออกไป
มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ และคุกกี้ ล้วนมีส่วนผสมของแป้งขาว น้ำตาลทรายขาว เกลือ และน้ำมัน ซึ่งล้วนจัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี พยายามตัดของว่างเหล่านี้ออกไปแล้วแทนที่ด้วยของว่างที่มีประโยชน์
เช่น แทนที่ชีสขนาด 30 กรัมด้วยถั่วเปลือกแข็ง 30 กรัม แต่หากขาดของขบเคี้ยวไม่ได้จริงๆ ให้จำกัดปริมาณการบริโภค
เช่น แทนที่ชีสขนาด 30 กรัมด้วยถั่วเปลือกแข็ง 30 กรัม แต่หากขาดของขบเคี้ยวไม่ได้จริงๆ ให้จำกัดปริมาณการบริโภค
การควบคุมอาหาร
นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งเหล่าเป็นตัวช่วยทีดีแล้วแต่ที่ดียิ่งกว่าก็คือการปรับเปลี่ยนนิสัยและทำจิตใจให้เข้มแข็มก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเลยค่ะ ถ้าคุณ ๆ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน นี้ได้อย่างเคร่งครัดล่ะก็รับรองว่าหุ่นสวย ๆ ไม่ไปไหนอย่างแน่นอน
ขาดความมั่นใจ
เด็กที่อ้วนมักโดนเพื่อนแกล้งหรือล้อเลียน เกิดความอายรูปร่าง ขาดความมั่นใจตนเอง มักไม่ได้รับเลือกให้เล่นเกมหรือเป็นตัวแทนของกลุ่ม เพราะมักจะอุ้ยอ้าย เคลื่อนไหวไม่คล่องตัว เข้ากับเพื่อนไม่ได้ ไม่อยากไปโรงเรียน เมื่อเข้าวัยรุ่นจะกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตนมากขึ้นเกิดปมด้อย ขาดความมั่นใจและเสียความรู้สึกที่ดีต่อตนเอง
โรคอ้วนคืออะไร
ผลเสียของโรคอ้วนโรคอ้วนนอกจากจะมีผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจในวัยเด็กแล้วยังมีผลเสียระยะยาวสืบเนื่องต่อไปในวัยผู้ใหญ่ด้วยคนอ้วนมากๆมีโอกาสตายและเกิดผลกระทบจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าคนปกติ
อย่าอดอาหารมื้อเช้า
อย่าอดอาหารมื้อเช้า เพราะอาหารเช้าจะให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อเริ่มวันใหม่ และก็เคยมีการศึกษาชี้ว่าคนที่กินมื้อเช้าจะมีน้ำหนักตัวในเกณฑ์ปกติมากกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้า และอย่าลืมกินผักผลไม้ให้ได้ 5 หน่วยบริโภคต่อวัน
การลดความอ้วนด้วยการควบคุมอาหาร
โดยลดปริมาณไขมันที่คุณกิน เช่นคัดเอาไขมันออกจากเนื้อที่คุณกิน ดื่มเฉพาะนมพร่องมันเนย
หรือนมขาดมันเนย แทนที่ครีมต่างๆด้วยโยเกิร์ต และเลือกกินอาหารไขมันต่ำ กินอาหารธัญพืช
ให้มากขึ้น เพราะอาหารเหล่านี้ย่อยสลายช้ากว่าอาหารประเภทเดียวกันที่มีสีขาว จึงทำให้อิ่ม
นานกว่า
หรือนมขาดมันเนย แทนที่ครีมต่างๆด้วยโยเกิร์ต และเลือกกินอาหารไขมันต่ำ กินอาหารธัญพืช
ให้มากขึ้น เพราะอาหารเหล่านี้ย่อยสลายช้ากว่าอาหารประเภทเดียวกันที่มีสีขาว จึงทำให้อิ่ม
นานกว่า
ยาบางชนิดเป็นสาเหตุของโรคอ้วน
ยาบางชนิดเป็นสาเหตุของโรคอ้วน จากการกินยาบางชนิด ก็ส่งผลกระทบให้อ้วน ผู้ป่วยบางโรคได้รับฮอร์โมนสเตียรอยด์เป็นเวลานาน ก็ทำให้อ้วนได้ และในผู้หญิงที่ฉีดยาหรือกินยาคุมกำเนิดก็ทำให้อ้วนง่ายเช่นกัน ดังนั้นเราจึงต้องระมัดระวังในการใช้ยาเหล่านี้
คุณน้ำหนักเกินหรือเปล่า
วิธีดูง่ายๆ ว่าน้ำหนักและรูปร่างของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ คือดูจากดัชนีมวลกายหรือ BMI (Body Mass Index) ซึ่งคำนวณจากน้ำหนัก (หน่วยเป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร) ค่า BMI ที่ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติคือ 20-24.9 ผู้มีค่า BMI เกิน 25 ควรลดน้ำหนัก ถ้า BMI ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป แสดงว่าคุณเป็นโรคอ้วนและควรปรึกษาแพทย์
การปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน
นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งเหล่าเป็นตัวช่วยทีดีแล้วแต่ที่ดียิ่งกว่าก็คือการปรับเปลี่ยนนิสัยและทำจิตใจให้เข้มแข็มก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเลยค่ะ ถ้าคุณ ๆ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน นี้ได้อย่างเคร่งครัดล่ะก็รับรองว่าหุ่นสวย ๆ ไม่ไปไหนอย่างแน่นอน