พยายามหาเวลาหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา การทำงานบ้าน เป็นต้น ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย
ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง
จัดสรรเวลาออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกาย มักเป็นเสมอๆของผู้ที่เป็นโรคอ้วนว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งถ้าเราจัดสรรเวลาในชีวิตดีๆ เราทุกคนจะสามารถมีเวลาออกกำลังกาย เพียงแค่วันละ 30 นาที เป็นระยะเวลา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้ขับของเสียออกมา ทำให้ไต ตับ ทำงานน้อยลง และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภายใน
การจำกัดอาหารหมายความว่า
การเลือกอาหารที่เหมาะสมและจำเป็นต่อร่างกาย เช่น เราควรรับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มกากใย และ เส้นใยอาหาร เพราะกากใยอาหารเหล่านี้ ทำให้ร่างกายมีการขับถ่ายที่เป็นปกติ ทำให้ขับสารพิษออกจากลำไส้ พอสารพิษออกจากลำไส้แล้วก็จะไม่เกิดการหมักหมม ซึ่งการหมักหมมเหล่านี้คือเหตุปัจจัยในการเริ่มต้นของมะเร็ง
การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ
การลดน้ำหนักจะสำเร็จได้อย่างงดงามเมื่อคุณสามารถนับแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณกินเข้าไปมากส่วนเกินนั้นร่างกายก็จะสะสมไว้ไปเรื่อยๆทำให้อ้วนได้ และในทางกลับกันถ้าหากคุณกินน้อยไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ร่างกายก็จะนำส่วนเกินเหล่านั้นมาใช้แทน และแน่นอนว่าคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักลงไปได้เช่นกัน
เลิกพฤติกรรมการกิน
คอเลสเตอรอลหรือไขมันตัวการหลักอีกอย่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นค่ะ และตัวการที่ให้ คอเลสเตอรอล เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ก็มาจากอาหารการกินที่คุณรับประทานเข้าไปนั่นแหละหากว่าคุณเลิกพฤติกรรมการกินสารอาหารที่ไปเล่งให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้จะเป็นเรื่องที่ดีมากๆ
ออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง
พยายามหาเวลาหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา การทำงานบ้าน เป็นต้น ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย
ควรดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน
น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดอาหาร
คุณหมอแนะนำว่าเราควรดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน ช่วยให้กระเพาะเต็มลดความอยากอาหารได้ นอกจากนั้น
หากระหว่างมื้ออาหารเกิดรู้สึกหิวขึ้นมา ลองดื่มน้ำดูก่อนแล้วดูว่าหายหิวไหม บางทีร่างกายอาจขาดน้ำ
แทนที่จะขาดอาหารก็เป็นได้ค่ะ
คุณหมอแนะนำว่าเราควรดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน ช่วยให้กระเพาะเต็มลดความอยากอาหารได้ นอกจากนั้น
หากระหว่างมื้ออาหารเกิดรู้สึกหิวขึ้นมา ลองดื่มน้ำดูก่อนแล้วดูว่าหายหิวไหม บางทีร่างกายอาจขาดน้ำ
แทนที่จะขาดอาหารก็เป็นได้ค่ะ
ใช้การเดินแทนที่จะนั่งรถ
หากต้องการลดน้ำหนักต้องคล่องแคล่วเข้าไว้ และควรลุกเดินไปนู่นมานี่บ่อย ๆ อย่าปล่อยให้งานล่ามคุณไว้ที่โต๊ะตลอดวัน ลุกขึ้นเดินไปสูดอากาศบ้างทุกสองชั่วโมงจะช่วยการไหลเวียนโลหิต และหลีกเลี่ยงการสะสมไขมัน หรือหากต้องไปข้างนอกเป็นระยะทางใกล้ ๆ ลองใช้การเดินแทนที่จะนั่งรถดูค่ะ
เคล็ดลับวิธีลดความอ้วน
นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งเหล่าเป็นตัวช่วยทีดีแล้วแต่ที่ดียิ่งกว่าก็คือการปรับเปลี่ยนนิสัยและทำจิตใจให้เข้มแข็มก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเลยค่ะ ถ้าคุณ ๆ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน นี้ได้อย่างเคร่งครัดล่ะก็รับรองว่าหุ่นสวย ๆ ไม่ไปไหนอย่างแน่นอน
ไขมันตัวการหลัก
คอเลสเตอรอลหรือไขมันตัวการหลักอีกอย่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นค่ะ และตัวการที่ให้ คอเลสเตอรอล เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ก็มาจากอาหารการกินที่คุณรับประทานเข้าไปนั่นแหละหากว่าคุณเลิกพฤติกรรมการกินสารอาหารที่ไปเร่งให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้จะเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ