2
กินหกมื้อเล็กต่อวัน
เชื่อว่าคงทราบกันเป็นอย่างดีแล้วว่าควรรับประทานอะไรเพื่อลดน้ำหนัก แต่เชื่อหรือไม่ว่าการกินเป็นเวลาก็สำคัญไม่แพ้กัน ไม่ว่าจะเป็นหกมื้อเล็กต่อวัน หรือสามมื้อหลัก ที่สำคัญอย่าอดมื้อใดมื้อหนึ่ง การอดอาหาร หรือกินไม่เป็นเวลานำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้อย่างกรดเกิน ที่สำคัญคือทำลายแผนการลดน้ำหนักลงนั่นเองค่ะ
1
เพิ่มระบบการเผาผลาญ
โดยปกติ อาหารจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ หลังจากที่กินไปแล้ว 1 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่ทำงานได้ดีที่สุด แต่อาหารโปรตีนต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 25% ในการย่อย ฉะนั้นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงจึงทำให้การเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูงโดยที่มีแคลอรีเท่าๆ กัน
2
อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง
โดยปกติ อาหารจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ หลังจากที่กินไปแล้ว 1 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่ทำงานได้ดีที่สุด แต่อาหารโปรตีนต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 25% ในการย่อย ฉะนั้นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงจึงทำให้การเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูงโดยที่มีแคลอรีเท่าๆ กัน
2
วิธีการแขม่วท้อง
วิธีการแขม่วท้องเป็นวิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ แต่ได้ผลเกินคาดเลยนะขอบอก ไม่ต้องอด ไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องเสียเหงื่อ และไม่ต้องเหนื่อย จะมีวิธีไหนที่ดีไปกว่า วิธี นี้อีกแล้วค่ะ ฟังดูอาจดูเหมือนวิธีการแขม่วท้องนี้จะไม่ได้ผลแต่ขอบอกเลยค่ะว่าไม่ลองไม่รู้ถ้ารู้แล้วจะชอบใจนะเพราะไม่มี วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่ไหนเท่านี้อีกแล้วค่ะ
1
เพิ่มโปรตีนจากถั่ว
การบริโภคไขมันให้น้อยลง ในร่างกายของเรานั้นมีความต้องการไขมันต่อวันเพียงปริมาณน้อยนิดเท่านั้น เราจึงควรลดปริมาณการบริโภคไขมันให้น้อยลง การเพิ่มการรับประทานโปรตีนจากถั่ว ลดปริมาณการบริโภคเนื้อสัตว์ เนื่องจากเนื้อสัตว์ในปัจจุบันนี้ มีกรรมวิธีในการผลิตที่เร่งรีบมากเกินไป
1
พยายามตัดของว่างเหล่านี้ออกไป
มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ และคุกกี้ ล้วนมีส่วนผสมของแป้งขาว น้ำตาลทรายขาว เกลือ และน้ำมัน ซึ่งล้วนจัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี พยายามตัดของว่างเหล่านี้ออกไปแล้วแทนที่ด้วยของว่างที่มีประโยชน์

เช่น แทนที่ชีสขนาด 30 กรัมด้วยถั่วเปลือกแข็ง 30 กรัม แต่หากขาดของขบเคี้ยวไม่ได้จริงๆ ให้จำกัดปริมาณการบริโภค
1
การควบคุมอาหาร
นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งเหล่าเป็นตัวช่วยทีดีแล้วแต่ที่ดียิ่งกว่าก็คือการปรับเปลี่ยนนิสัยและทำจิตใจให้เข้มแข็มก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเลยค่ะ ถ้าคุณ ๆ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน นี้ได้อย่างเคร่งครัดล่ะก็รับรองว่าหุ่นสวย ๆ ไม่ไปไหนอย่างแน่นอน
2
อาหารที่คุณรับประทาน
คอเลสเตอรอลหรือไขมันตัวการหลักอีกอย่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นค่ะ และตัวการที่ให้ คอเลสเตอรอล เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ก็มาจากอาหารการกินที่คุณรับประทานเข้าไปนั่นแหละหากว่าคุณเลิกพฤติกรรมการกินสารอาหารที่ไปเล่งให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้จะเป็นเรื่องที่ดีมากๆ
1
เลิกพฤติกรรมการกิน
คอเลสเตอรอลหรือไขมันตัวการหลักอีกอย่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นค่ะ และตัวการที่ให้ คอเลสเตอรอล เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ก็มาจากอาหารการกินที่คุณรับประทานเข้าไปนั่นแหละหากว่าคุณเลิกพฤติกรรมการกินสารอาหารที่ไปเล่งให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้จะเป็นเรื่องที่ดีมากๆ
2
ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
พยายามหาเวลาหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ เช่นการออกกำลังกาย เล่นกีฬา การทำงานบ้าน เป็นต้น ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย

Submit story/link

Login

Search



    • Buy 4000 Karma points
    Click here to buy Karma Points


    How your Dekut app enhances user functionality : Dekut.com will enhance user to like Youtube videos posted on the network. All the likes done by users will be with his own interest. We are not forcing any user to rate any videos. Though they will earn certain karma points based on their user activity.

    Note: All Featured posts will be displayed randomly on top for 30 days only.



    What is Dekut?

    Dekut is all about user powered content .Everything is submitted and voted on by the Dekut community. Share, discover, bookmark, and promote stuff that's important to you. Earn Money from your Dekut account update your Google Adsense Publisher ID under profile.

    Published News