1
ลดอาหารแคลอรี่สูง
ห้ามยากอยู่นะ บางคนอดใจไม่ไหว เห็นแล้วมันอยากกะสวาปามให้เรียบ โดยเฉพาะกับอาหารแคลอรีสูงทั้งหลายที่คุณชอบ เค้กเอย ขนมหวาน พิซซ่า สปาเกตตี้ พวกนี่แหละตัวดีเลย แต่ถ้าอยากทานจริง ๆ ก็พยายามเลือกที่ทำด้วยชีสไขมันต่ำหรือพวก low-fat ก็พออนุโลมได้
1
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ
น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดอาหาร โดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่น เผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำเย็นๆจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญได้เล็กน้อยจากการที่ร่างกายต้องรักษาระดับอุณหภูมิในร่างกาย ส่วนเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ
1
เพิ่มการเผาผลาญไขมัน
น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดอาหาร โดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่น เผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำเย็นๆจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญได้เล็กน้อยจากการที่ร่างกายต้องรักษาระดับอุณหภูมิในร่างกาย ส่วนเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ
1
การออกกำลังแบบแอโรบิก
การออกกำลังแบบแอโรบิก อย่างเช่น เดินเร็ว หรือวิ่งจ็อกกิ้ง ล้วนแต่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี แต่การออกกำลังที่ต้องรับน้ำหนักจะช่วยกระชับส่วนเกินของคุณได้ดียิ่งขึ้น โดยงานวิจัยในอดีต พบว่า การยกน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันได้มากกว่าเดิมถึง 2 เท่า หรือ 4 เท่า ในกรณีของไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียว
1
เพิ่มปริมาณผักให้มากขึ้น
โดยตักอาหารใส่จานใบเล็กลง เพิ่มปริมาณผักในจานอาหารให้มากขึ้น ทำอาหารเท่าที่พอกิน อาหารส่วนที่เหลือให้นำไปแช่ตู้เย็นในช่องแช่แข็ง ผลวิจัยชี้ว่ายิ่งอาหารมีปริมาณมาก ก็จะยิ่งกินมาก และเผลอๆ อาจต้องกินมากเหมือนเดิมในมื้อถัดไป เพราะร่างกายไม่รู้ว่านี่คือแคลอรีส่วนเกินและจะปรับตัวเองไปตามความอยาก อาหารของคุณ
1
ของกินเล่นที่เปี่ยมประโยชน์
แทนที่จะทานอาหารจำพวกแป้ง หรือของหวาน น้ำตาลสูง ลองหันมาทานของกินเล่นที่เปี่ยมประโยชน์อย่าง ‘ถั่ว’ จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณมากกว่า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Cornell แนะให้ทานถั่ว เพราะมีไขมันที่ดีต่อหัวใจ แถมให้พลังงานไม่สูง ทว่าก็ต้องเลือกกันนิดนะคะ หากคุณเลือกทานถั่วทอดในปริมาณ 1 กำมือ
1
ใช้การเดินแทนที่จะนั่งรถ
หากต้องการลดน้ำหนักต้องคล่องแคล่วเข้าไว้ และควรลุกเดินไปนู่นมานี่บ่อย ๆ อย่าปล่อยให้งานล่ามคุณไว้ที่โต๊ะตลอดวัน ลุกขึ้นเดินไปสูดอากาศบ้างทุกสองชั่วโมงจะช่วยการไหลเวียนโลหิต และหลีกเลี่ยงการสะสมไขมัน หรือหากต้องไปข้างนอกเป็นระยะทางใกล้ ๆ ลองใช้การเดินแทนที่จะนั่งรถดูค่ะ
1
อย่าปล่อยให้งานล่ามคุณไว้
หากต้องการลดน้ำหนักต้องคล่องแคล่วเข้าไว้ และควรลุกเดินไปนู่นมานี่บ่อย ๆ อย่าปล่อยให้งานล่ามคุณไว้ที่โต๊ะตลอดวัน ลุกขึ้นเดินไปสูดอากาศบ้างทุกสองชั่วโมงจะช่วยการไหลเวียนโลหิต และหลีกเลี่ยงการสะสมไขมัน หรือหากต้องไปข้างนอกเป็นระยะทางใกล้ ๆ ลองใช้การเดินแทนที่จะนั่งรถดูค่ะ
1
เลือกที่จะดื่มน้ำเปล่าแก้วโต
เมื่อหิวก็กิน เป็นเรื่องธรรมดาที่คนอ้วนเขาทำกัน แต่ถ้าเมื่อคุณหิวแล้วคุณเลือกที่จะดื่มน้ำเปล่าแก้วโตเข้าไปล่ะก็ หารู้ไม่ว่าความหิวก็จะหายไปเช่นกัน เพราะเมื่อเกิดความหิวนั้นสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆจะเป็นน้ำมากกว่าอาหาร ซึ่งถ้าคุณลองพกน้ำเปล่าติดตัวไว้และนำมาดื่มเมื่อรู้สึก มันจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีมากๆเลย
1
น้ำตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีมากๆ
เมื่อหิวก็กิน เป็นเรื่องธรรมดาที่คนอ้วนเขาทำกัน แต่ถ้าเมื่อคุณหิวแล้วคุณเลือกที่จะดื่มน้ำเปล่าแก้วโตเข้าไปล่ะก็ หารู้ไม่ว่าความหิวก็จะหายไปเช่นกัน เพราะเมื่อเกิดความหิวนั้นสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆจะเป็นน้ำมากกว่าอาหาร ซึ่งถ้าคุณลองพกน้ำเปล่าติดตัวไว้และนำมาดื่มเมื่อรู้สึก มันจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีมากๆเลย

Submit story/link

Login

Search



    • Buy 4000 Karma points
    Click here to buy Karma Points


    How your Dekut app enhances user functionality : Dekut.com will enhance user to like Youtube videos posted on the network. All the likes done by users will be with his own interest. We are not forcing any user to rate any videos. Though they will earn certain karma points based on their user activity.

    Note: All Featured posts will be displayed randomly on top for 30 days only.



    What is Dekut?

    Dekut is all about user powered content .Everything is submitted and voted on by the Dekut community. Share, discover, bookmark, and promote stuff that's important to you. Earn Money from your Dekut account update your Google Adsense Publisher ID under profile.

    Published News