คุณอาจเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยข้าวโอ๊ต หรือข้าวกล้องต้มโดยไม่ต้องมีกับอย่างอื่น ผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น มะละกอ ส้มโอ เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดี ไม่มีไขมันสูง และยังมีค่า GI ต่ำ รวมถึงเส้นใยอาหารสูง ซึ่งช่วยต่อระบบขับถ่าย และที่สำคัญ การทานผลไม้ในมื้อเช้า จะช่วยกระตุ้นให้ไทรอยด์ฮอร์โมนทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน
แหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดี
วิธีการแขม่วท้อง
วิธีการแขม่วท้องเป็นวิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ แต่ได้ผลเกินคาดเลยนะขอบอก ไม่ต้องอด ไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่ต้องเสียเหงื่อ และไม่ต้องเหนื่อย จะมีวิธีไหนที่ดีไปกว่า วิธี นี้อีกแล้วค่ะ ฟังดูอาจดูเหมือนวิธีการแขม่วท้องนี้จะไม่ได้ผลแต่ขอบอกเลยค่ะว่าไม่ลองไม่รู้ถ้ารู้แล้วจะชอบใจนะเพราะไม่มี วิธีลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่ไหนเท่านี้อีกแล้วค่ะ
การควบคุมอาหาร
นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งเหล่าเป็นตัวช่วยทีดีแล้วแต่ที่ดียิ่งกว่าก็คือการปรับเปลี่ยนนิสัยและทำจิตใจให้เข้มแข็มก็เป็นอีกหนึ่งส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเลยค่ะ ถ้าคุณ ๆ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนนี้ได้อย่างเคร่งครัดล่ะก็รับรองว่าหุ่นสวยๆ ไม่ไปไหนอย่างแน่นอน
ไขมันคือตัวการหลัก
คอเลสเตอรอลหรือไขมันตัวการหลักอีกอย่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นค่ะ และตัวการที่ให้ คอเลสเตอรอล เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่ก็มาจากอาหารการกินที่คุณรับประทานเข้าไปนั่นแหละหากว่าคุณเลิกพฤติกรรมการกินสารอาหารที่ไปเร่งให้คอเลสเตอรอลสูงขึ้นได้จะเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะไม่ใช่แค่น้ำหนักจะลดลงเท่านั้น คอเลสเตอรอลของคุณก็จะลดลงด้วย
เพิ่มผักในจานให้มากขึ้น
โดยตักอาหารใส่จานใบเล็กลง เพิ่มปริมาณผักในจานอาหารให้มากขึ้น ทำอาหารเท่าที่พอกิน อาหารส่วนที่เหลือให้นำไปแช่ตู้เย็นในช่องแช่แข็ง ผลวิจัยชี้ว่ายิ่งอาหารมีปริมาณมาก ก็จะยิ่งกินมาก และเผลอๆ อาจต้องกินมากเหมือนเดิมในมื้อถัดไป เพราะร่างกายไม่รู้ว่านี่คือแคลอรีส่วนเกินและจะปรับตัวเองไปตามความอยาก อาหารของคุณ
ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เพราะนาฬิกาชีวภาพในตัวเรา ตั้งให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี คุณจึงมีความแข็งแรงออกกำลังกายได้ทนทาน อย่างไรก็ตาม หากคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานจนไม่อยากเข้ายิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นเปปเปอร์มิ้นท์ หยอดลงบนแขนแล้วสูดดม กลิ่นมิ้นท์จะช่วยให้คุณโล่งจมูก
ลดการบริโภคเนื้อสัตว์
การบริโภคไขมันให้น้อยลง ในร่างกายของเรานั้นมีความต้องการไขมันต่อวันเพียงปริมาณน้อยนิดเท่านั้น เราจึงควรลดปริมาณการบริโภคไขมันให้น้อยลง การเพิ่มการรับประทานโปรตีนจากถั่ว ลดปริมาณการบริโภคเนื้อสัตว์ เนื่องจากเนื้อสัตว์ในปัจจุบันนี้ มีกรรมวิธีในการผลิตที่เร่งรีบมากเกินไป
การจำกัดคาร์โบไฮเดรต
แนวคิดการกินอาหารโปรตีนสูงนี้มาจากความคิดที่ว่าการจำกัดคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ร่างกายจึงต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน การสลายไขมันที่มากขึ้นทำให้กรดไขมันในกระแสเลือดเพิ่มขึ้น และมีการสร้างสารที่เรียกว่า "คีโทน" ออกมามากขึ้นด้วย
กินอาหารมื้อเช้าน้อย
คนส่วนใหญ่มักจะกินอาหารมื้อเช้าน้อยหรือหลายคนไม่กินเลย ด้วยเหตุผลของความรีบเร่งที่ต้องไปทำงานให้ทัน ส่วนอาหารมื้อเย็นกลับกินมากเกินกว่าร่างกายต้องการใช้ เนื่องจากกิจกรรมหลังกินอาหารมื้อเย็นมีน้อย มักจะเป็นกิจกรรมผ่อนคลายเบาๆ ก่อนที่จะเข้านอน ทำให้พลังงานจากอาหารที่ได้รับมากเกินในมื้อเย็นสะสมไปสร้างไขมัน
ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย: ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน
นอนให้พอ และนอนให้ถูกต้อง ร่างกายเราต้องการการฟื้นฟู และเสริมสร้างใหม่หลังวันทำงานที่ยาวนาน เราจึงต้องมีเวลาที่เพียงพอให้ร่างกายได้ทำงานอย่างเต็มที่ การนอนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันนับว่าสำคัญมาก การนอนน้อยจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอีกด้วย