1
นอนให้ได้แปดชั่วโมงต่อวัน
นอนให้พอ และนอนให้ถูกต้อง ร่างกายเราต้องการการฟื้นฟู และเสริมสร้างใหม่หลังวันทำงานที่ยาวนาน เราจึงต้องมีเวลาที่เพียงพอให้ร่างกายได้ทำงานอย่างเต็มที่ การนอนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวันนับว่าสำคัญมาก การนอนน้อยจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มขึ้นอีกด้วย
1
ชาเขียวกระตุ้นระบบเผาผลาญ
การกินของหวานมากๆ จะช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญไขมันออกไปใช้นอกจากนี้ น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่าย แม้ชาเขียวจะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าและนานกว่ากาแฟ แต่การดื่มชาเขียวโดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กินตลอดทั้งวัน ก็ไม่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
1
น้ำตาลเป็นพลังงานส่วนเกิน
การกินของหวานมากๆ จะช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญไขมันออกไปใช้นอกจากนี้ น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่าย แม้ชาเขียวจะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าและนานกว่ากาแฟ แต่การดื่มชาเขียวโดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กินตลอดทั้งวัน ก็ไม่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
1
อาหารรสจัดเพิ่มระบบเผาผลาญ
มีงานวิจัยว่า พริกหรืออาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% เป็นเวลาถึง 30 นาที งานวิจัยในสตรีชาวญี่ปุ่นรายงานว่า พริกสีแดงช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อกินพริกแดงกับอาหารไขมันสูง นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยขนาดเล็กพบว่านักกีฬาชายที่กินพริกแดงกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีอัตราระบบเผาผลาญสูงขึ้น
1
พริกเพิ่มระบบเผาผลาญ
มีงานวิจัยว่า พริกหรืออาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% เป็นเวลาถึง 30 นาที งานวิจัยในสตรีชาวญี่ปุ่นรายงานว่า พริกสีแดงช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อกินพริกแดงกับอาหารไขมันสูง นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยขนาดเล็กพบว่านักกีฬาชายที่กินพริกแดงกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีอัตราระบบเผาผลาญสูงขึ้น
1
การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
การออกกำลังแบบแอโรบิก อย่างเช่น เดินเร็ว หรือวิ่งจ็อกกิ้ง ล้วนแต่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี แต่การออกกำลังที่ต้องรับน้ำหนักจะช่วยกระชับส่วนเกินของคุณได้ดียิ่งขึ้น โดยงานวิจัยในอดีต พบว่า การยกน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันได้มากกว่าเดิมถึง 2 เท่า หรือ 4 เท่า ในกรณีของไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียว
1
การออกกำลังแบบแอโรบิก
การออกกำลังแบบแอโรบิก อย่างเช่น เดินเร็ว หรือวิ่งจ็อกกิ้ง ล้วนแต่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี แต่การออกกำลังที่ต้องรับน้ำหนักจะช่วยกระชับส่วนเกินของคุณได้ดียิ่งขึ้น โดยงานวิจัยในอดีต พบว่า การยกน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดไขมันได้มากกว่าเดิมถึง 2 เท่า หรือ 4 เท่า ในกรณีของไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียว
1
อย่าเว้นหรือเลิกเล่นกีฬา
ไม่ว่าจะชอบออกกำลังกายด้วยวิธีใด จะว่ายน้ำ วิ่ง โยคะ หรือสควอช ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ อาจอาศัยความตั้งใจ หรือความร่วมมือจากคนที่รักร่วมด้วยก็ได้ ที่กล่าวเช่นนี้เพราะว่าการทำอะไรอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลที่ดีในระยะยาวมากกว่านั่นเอง หรือถ้าเบื่อนัก อาจเปลี่ยนประเภทกีฬาที่เล่นบ้าง แต่อย่าเว้น หรือเลิกเล่นไปโดยเด็ดขาด
1
เปลี่ยนประเภทกีฬาที่เล่นบ้าง
ไม่ว่าจะชอบออกกำลังกายด้วยวิธีใด จะว่ายน้ำ วิ่ง โยคะ หรือสควอช ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ อาจอาศัยความตั้งใจ หรือความร่วมมือจากคนที่รักร่วมด้วยก็ได้ ที่กล่าวเช่นนี้เพราะว่าการทำอะไรอย่างสม่ำเสมอจะให้ผลที่ดีในระยะยาวมากกว่านั่นเอง หรือถ้าเบื่อนัก อาจเปลี่ยนประเภทกีฬาที่เล่นบ้าง แต่อย่าเว้น หรือเลิกเล่นไปโดยเด็ดขาด
1
เลือกทานอาหารไขมันต่ำ
ห้ามยากอยู่นะ บางคนอดใจไม่ไหว เห็นแล้วมันอยากกะสวาปามให้เรียบ โดยเฉพาะกับอาหารแคลอรีสูงทั้งหลายที่คุณชอบ เค้กเอย ขนมหวาน พิซซ่า สปาเกตตี้ พวกนี่แหละตัวดีเลย แต่ถ้าอยากทานจริง ๆ ก็พยายามเลือกที่ทำด้วยชีสไขมันต่ำหรือพวก low-fat ก็พออนุโลมได้

Submit story/link

Login

Search



    • Buy 4000 Karma points
    Click here to buy Karma Points


    How your Dekut app enhances user functionality : Dekut.com will enhance user to like Youtube videos posted on the network. All the likes done by users will be with his own interest. We are not forcing any user to rate any videos. Though they will earn certain karma points based on their user activity.

    Note: All Featured posts will be displayed randomly on top for 30 days only.



    What is Dekut?

    Dekut is all about user powered content .Everything is submitted and voted on by the Dekut community. Share, discover, bookmark, and promote stuff that's important to you. Earn Money from your Dekut account update your Google Adsense Publisher ID under profile.

    Published News